Szívelégtelenség kiegészítő kezelése
avagy mire valók a jógából ismert testzárak
Testzárak (bandhák)
A bandha szó jelentése "lezárni", "visszatartani". Amikor bandhát végzünk, bizonyos testrészeinknél, ellenőrzött módon feltartóztatjuk, gátoljuk az energia áramlását. Ennek következtében a bandha oldásakor az energia erősebben, nagyobb mennyiségben áramlik szét a testben, jobban hasznosul. A bandhák hatással vannak a belső szervekre, az idegrendszerre és a hormonális rendszerre is.
A szívcsakra aktiválására az alábbi képen látható 3 féle testzárat ajánlotta az egyik csakrákkal foglalkozó könyv:
Előre szólok, hogy szívelégteleneknek, strukturális szívbetegségekben szenvedőknek szinte minden ellenjavallt, s ez engem szörnyen bosszant. Bármilyen testgyakorlásról van szó, a végére mindig odaírják, hogy súlyos szívbetegeknek nem javasolják. Ha ezt akarnám követni, akkor már most befeküdhetnék egy koporsóba, mert ez a túlzott kikímélés, hogy nem csinálhatok semmit, ez kb. az élve eltemetésre hasonlít. Én inkább vállalom a kockázatokat, mert csak így érezhetem jobban magamat.
Aki, mint szívbeteg olvassa ezt a blogot, annak azt javasolom, hogy kérje ki a kezelőorvosa véleményét, aztán az alapján döntse el, hogy milyen légző-, és testgyakorlatokba kezd bele. A kezelőorvosa valószínűleg - a biztonság kedvéért - nem fog rábólintani, de ezzel leginkább saját magát védi (jogi szempontból), amit maximálisan megértek.
1.Jalandhara Bandha- Állzár
A gyakorlat menete:
Lélegezzünk be mélyen, és tartsuk vissza a légzést. Támasszuk a kezünket a térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel hajoljunk kissé előre. Az állunkat szorítsuk erősen a mellkashoz, illetve a két kulcscsontközé úgy, hogy ezzel teljesen elzárjuk a lég- és a nyelőcsövet. > Összpontosítsunk a vishuddhi csakrára (torokcsakrára), és tartsuk vissza a légzést, amíg kényelmesnek érezzük. > Emeljük a fejünket, és hosszú kilégzésközben térjünk vissza alaphelyzetbe. > Normál légzés mellett egy ideig nyugodjunk ebben a helyzetben.
Jótékony hatásai:
Feléleszti az energiaközpontokat, különösen a vishuddhi csakrát (torokcsakrát). Fejleszti a légzés hosszabb ideig történő visszatartásának képességét, valamint az összpontosító képességet. Gyógyító hatást fejt ki torokbántalmak esetén. Serkenti és egyben kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését.
2. Uddijána bandha – Hasi zár
A gyakorlat menete:
Lélegezzünk
ki teljesen, és tartsuk vissza a légzést. Támasszuk a kezünket a
térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel enyhén dőljünk előre.
(Ha állva végezzük a gyakorlatot, lépjünk kis terpeszbe, és enyhén
hajlítsuk be a térdet.) > Összpontosítsunk a manipura csakrára (köldökcsakrára), és
amennyire tudjuk, húzzuk a hasizmainkat, befelé és felfelé a hasüregbe.
> Maradjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. >
Lazítsuk el az izmokat, és mély belégzésközben térjünk vissza
alaphelyzetbe. > Normál légzés mellett maradjunk ebben a helyzetben. Néhány mély levegővétel után ismételhető a gyakorlat – maximum háromszor.
Jótékony hatásai:
Működésbe
hozza a manipura csakrát (köldökcsakrát) és a napfonatot (plexus solaris). A középső, fő energiameridián felé irányítja az energiát. Élénkíti a
bélműködést, hatékony szorulás ellen. Serkenti a hasnyálmirigy
működését, kiegészítő terápia cukorbetegség esetén. Erősíti az
immunrendszert. Kiegyensúlyozólag hat a kedélyállapotra, csillapítja a
bosszúságot és a haragot, jótékony levertség esetén.
Hát nekem ennyire nem horpad be a hasam, mert nekem ott a sok háj. A képen látható fiatalember valószínűleg az alsó zárral együtt csinálja, mert kidomborodnak a ferde hasizmok is. A gyakorlatot lehetőleg éhgyomorra végezzük, ha nem akarjuk kihányni az ebédet.
3. Mula Bandha - Alsó zár
A gyakorlat menete:
Mély belégzés után tartsuk vissza a légzésünket. Támasszuk a kezünket a térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel enyhén dőljünk előre. > Összpontosítsunk a muladhara csakrára (gyökércsakrára) és erősen húzzuk össze a végbélzáró izmokat (meg a gátizomzatot). Izomösszehúzás alatt tartsuk vissza a légzést mindaddig, amíg tudjuk, és amíg kényelmesnek érezzük. > Hosszú kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe. > Normál légzéssel maradjunk ebben a helyzetben.
Egyesek kilégzésre végzik.
Jótékony hatásai:
Erősíti a medencezáróizmait (medencefenék), hatékony aranyérpanaszok ellen, javítja a medencetájék vérellátását. Nyugtatja az elmét és a vegetatív idegrendszert. Egyensúlyt teremt a szimpatikus és paraszimpatikus rendszer működésében. Segít megőrizni a belső hőt. Lelki síkon a mula bandha működésbe hozza és tisztítja a muladhara csakrát (gyökércsakrát). Felébreszti tudatunk szunnyadó részeit és a kundalinı energiát, arra készteti, hogy elinduljon felfelé.
4. A három bandha egyszerre - Maha bandha (haladóknak)
Kilégzéskor alkalmazzák.lásd még:
Szívelégtelenség-kiegészítő kezelések I.
Szívelégtelenség-kiegészitő kezelések II.
Szívelégtelenség-kiegészítő kezelések III.
Szívelégtelenség-kiegészítő kezelések V.