Szívelégtelenség - kiegészítő kezelések IV.

Szívelégtelenség kiegészítő kezelése

avagy mire valók a jógából ismert testzárak

Testzárak (bandhák)

A bandha szó jelentése "lezárni", "visszatartani". Amikor bandhát végzünk, bizonyos testrészeinknél, ellenőrzött módon feltartóztatjuk, gátoljuk az energia áramlását. Ennek következtében a bandha oldásakor az energia erősebben, nagyobb mennyiségben áramlik szét a testben, jobban hasznosul. A bandhák hatással vannak a belső szervekre, az idegrendszerre és a hormonális rendszerre is.
A szívcsakra aktiválására az alábbi képen látható 3 féle testzárat ajánlotta az egyik csakrákkal foglalkozó könyv:

Előre szólok, hogy szívelégteleneknek, strukturális szívbetegségekben szenvedőknek szinte minden ellenjavallt, s ez engem szörnyen bosszant. Bármilyen testgyakorlásról van szó, a végére mindig odaírják, hogy súlyos szívbetegeknek nem javasolják. Ha ezt akarnám követni, akkor már most befeküdhetnék egy koporsóba, mert ez a túlzott kikímélés, hogy nem csinálhatok semmit, ez kb. az élve eltemetésre hasonlít. Én inkább vállalom a kockázatokat, mert csak így érezhetem jobban magamat.

Aki, mint szívbeteg olvassa ezt a blogot, annak azt javasolom, hogy kérje ki a kezelőorvosa véleményét, aztán az alapján döntse el, hogy milyen légző-, és testgyakorlatokba kezd bele. A kezelőorvosa valószínűleg - a biztonság kedvéért - nem fog rábólintani, de ezzel leginkább saját magát védi (jogi szempontból), amit maximálisan megértek.

1.Jalandhara Bandha- Állzár

A gyakorlat menete:

Lélegezzünk be mélyen, és tartsuk vissza a légzést. Támasszuk a kezünket a térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel hajoljunk kissé előre. Az állunkat szorítsuk erősen a mellkashoz, illetve a két kulcscsontközé úgy, hogy ezzel teljesen elzárjuk a lég- és a nyelőcsövet. > Összpontosítsunk a vishuddhi csakrára (torokcsakrára), és tartsuk vissza a légzést, amíg kényelmesnek érezzük. > Emeljük a fejünket, és hosszú kilégzésközben térjünk vissza alaphelyzetbe. > Normál légzés mellett egy ideig nyugodjunk ebben a helyzetben.

Jótékony hatásai:

Feléleszti az energiaközpontokat, különösen a vishuddhi csakrát (torokcsakrát). Fejleszti a légzés hosszabb ideig történő visszatartásának képességét, valamint az összpontosító képességet. Gyógyító hatást fejt ki torokbántalmak esetén. Serkenti és egyben kiegyensúlyozza a pajzsmirigy működését.

2. Uddijána bandha – Hasi zár


A gyakorlat menete:

Lélegezzünk ki teljesen, és tartsuk vissza a légzést. Támasszuk a kezünket a térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel enyhén dőljünk előre. (Ha állva végezzük a gyakorlatot, lépjünk kis terpeszbe, és enyhén hajlítsuk be a térdet.) > Összpontosítsunk a manipura csakrára (köldökcsakrára), és amennyire tudjuk, húzzuk a hasizmainkat, befelé és felfelé a hasüregbe. > Maradjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Lazítsuk el az izmokat, és mély belégzésközben térjünk vissza alaphelyzetbe. > Normál légzés mellett maradjunk ebben a helyzetben. Néhány mély levegővétel után ismételhető a gyakorlat – maximum háromszor.

Jótékony hatásai:

Működésbe hozza a manipura csakrát (köldökcsakrát) és a napfonatot (plexus solaris). A középső, fő energiameridián felé irányítja az energiát. Élénkíti a bélműködést, hatékony szorulás ellen. Serkenti a hasnyálmirigy működését, kiegészítő terápia cukorbetegség esetén. Erősíti az immunrendszert. Kiegyensúlyozólag hat a kedélyállapotra, csillapítja a bosszúságot és a haragot, jótékony levertség esetén.

Hát nekem ennyire nem horpad be a hasam, mert nekem ott a sok háj. A képen látható fiatalember valószínűleg az alsó zárral együtt csinálja, mert kidomborodnak a ferde hasizmok is. A gyakorlatot lehetőleg éhgyomorra végezzük, ha nem akarjuk kihányni az ebédet.

3. Mula Bandha - Alsó zár

A gyakorlat menete:

Mély belégzés után tartsuk vissza a légzésünket. Támasszuk a kezünket a térdre, emeljük a vállunkat, és egyenes törzzsel enyhén dőljünk előre. > Összpontosítsunk a muladhara csakrára (gyökércsakrára) és erősen húzzuk össze a végbélzáró izmokat (meg a gátizomzatot). Izomösszehúzás alatt tartsuk vissza a légzést mindaddig, amíg tudjuk, és amíg kényelmesnek érezzük. > Hosszú kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe. > Normál légzéssel maradjunk ebben a helyzetben.

Egyesek kilégzésre végzik.

Jótékony hatásai:

Erősíti a medencezáróizmait (medencefenék), hatékony aranyérpanaszok ellen, javítja a medencetájék vérellátását. Nyugtatja az elmét és a vegetatív idegrendszert. Egyensúlyt teremt a szimpatikus és paraszimpatikus rendszer működésében. Segít megőrizni a belső hőt. Lelki síkon a mula bandha működésbe hozza és tisztítja a muladhara csakrát (gyökércsakrát). Felébreszti tudatunk szunnyadó részeit és a kundalinı energiát, arra készteti, hogy elinduljon felfelé.

4. A három bandha egyszerre - Maha bandha (haladóknak)

Kilégzéskor alkalmazzák.

lásd még:
Szívelégtelenség-kiegészítő kezelések I.
Szívelégtelenség-kiegészitő kezelések II.
Szívelégtelenség-kiegészítő kezelések III.

Szívelégtelenség-kiegészítő kezelések V.

Szívelégtelenség - kiegészítő kezelések III.

Szívelégtelenség kiegészítő kezelése 

avagy a jógalégzések áldásos hatása a szívcsakrára és a szívre

"Indiában és több európai klinikán híres orvostanárok kísérleteznek a ritmikus teljes jógalégzéssel, és csodálatos eredményeket értek el minden téren, de különösen magas vérnyomásos megbetegedéseknél és szívbajoknál. Maguk a kísérleteket vezető orvosok csodálkoztak legjobban a nem várt eredményeken. Gyógyíthatatlannak ismert szívbajoknál nemegyszer teljes gyógyulás állt be, és ha ezt nem is sikerült minden esetben elérni, de legalább számottevő és tartós javulás volt az eredmény. Egyszerű jógalégzéssel elérték, hogy a betegségtől kórosan megnagyobbodott szív fokról fokra kisebbedett, míg végül megközelítőleg elérte eredeti alakját. A szív megbetegedései legtöbb esetben csak következményei más szervek működési zavarainak. Így például főként a pajzsmirigy és a vese helytelen működése okozza a legtöbb szívbajt. Akármilyen kitűnő gyógyszerek vannak is a szív rendbehozatalára, ezek csak a szívre hatnak, az okot magát nem szüntetik meg. A teljes jógalégzés – megfelelő lelki kezeléssel és testi jóga-ászanákkal párosulva – meggyógyítja a szívbajt okozó szervek megbetegedéseit és magát a szívet is!

Hatása tehát sokszorosan többet ér, mintha csak a szívet gyógyítgatjuk, álljon bár rendelkezésünkre a legjobb gyógyszer.
Az orvostudomány specializálódása nagymértékű szétesést okozott, mert jóformán tüneti kezeléssé fajult. Megfeledkeztek arról, hogy az ember teste elválaszthatatlan egységet képez, és egy jelentéktelennek látszó kis mirigy sokszor a test legtávolabb fekvő részében lévő szerv megbetegedését okozhatja. Akinek beteg az epéje vagy a tüdeje, vagy bármije, annak az agyától kezdve a bőre hámsejtjéig mindene másmilyen, mint az egészséges emberé. Sohasem betegszik meg csupán egy szerv, hanem az általános megbetegedés esetleg csak egy szervben kulminál. Mindig az “egész ember” beteg nem pedig csak egy testrésze.

Egy igen magas vérnyomás és szívbaj ellen kezelt beteget érvágással és mindenféle vegyi szerrel próbáltak rendbe hozni, eredménytelenül, de a leghíresebb orvosprofesszornak sem jutott eszébe, hogy a lábát és a járását megvizsgálja. Teljesen elhanyagolt bokasüllyedése (lúdtalpa) volt, s ez annyira megrontotta az egész csontrendszer statikáját, hogy a hátgerincből kilépő idegdúcok megbetegedtek, a szív pedig, nem bírva a rossz súlyelosztás következtében beállt túlterhelést, megbetegedett. Ez természetesen kiváltotta a magas vérnyomást és a szív elfajulását. A jógagyakorlatok rendbe hozták a bokasüllyedést, a csontrendszer ismét szabályosan hordozta a testsúlyt, az erőpazarlás megszűnt a hátgerinc visszakapta rendes helyét, az idegek meggyógyultak, a magas vérnyomás leesett, és a túlterheléstől megszabadulva a szív rohamosan gyógyulni kezdett. Még számtalan ehhez hasonló, de más eredetű esetet sorolhatnék fel a hatha jóga „csodálatos” gyógyításaiból. De ezek valójában nem csodálatosak, csak „természetesek”.

A hatha jóga nem vegyi szerekkel, hanem a TERMÉSZET erejével gyógyít. A természet egyetemes, szintetikus, az ember pedig a természet gyermeke, nem lehet felaprózni, a végletekig specializálni. A logikusan gondolkozó ember előtt ezek után világossá válik, hogyha a jógagyakorlatoknak és különösen a jógalégzésnek ilyen nagy a gyógyító ereje a betegekre, akkor milyen a hatása az egészséges lelkű és testű emberre, aki mindig jógalégzéssel lélegzik. Bizony, az ilyen ember egészséges, mint a makk, nem árt meg neki semmi, betegség nem fog rajta, az élet minden viszontagságaival könnyen megbirkózik, áldás önmagának és környezetének!

A teljes jógalégzés minden további légzésszabályozási gyakorlatnak az alapja. A többi gyakorlat csak kibővítése és variálása ennek a légzési metódusnak. A teljes jógalégzés jótékony hatása felbecsülhetetlen, ezért ez ne csak bizonyos időkben végzett gyakorlat, hanem állandó lélegzési módunk legyen. Hátránya nincs, csak előnye, tehát egészséges vagy beteg egyaránt használhatja állandó légzésnek. Ha megszokjuk, olyan szilárd belső nyugalomra és tökéletes önuralomra teszünk szert, hogy abból semmi ki nem zökkenthet!"

Forrás: Selvarajan Yesudian, Haich Erzsébet: Sport és Jóga

1. Teljes jógalégzés (mélylégzés)

Lélegezzünk be mélyen a hasba, majd folytassuk a tüdő csücsökbe és a bordák közti részbe (táguljon a bordakosár), végül a mellkasba (vállunk kicsid mozduljon a fülünk irányába) és a nyak körüli részbe (4 ütemre). A kilégzés fordított sorrendben történik.

5-10-szer ismételjünk.

Hatásai:

- fáradtság, tompaság, lustaság esetén már egy pár kör is felélénkít

- javítja vér hemoglobin összetételét

- lassítja a szívritmust, nyugtatja a központi idegrendszert

- oldja a muszkuláris feszültséget, a tüdő, szív és emésztőrendszer környékén

- fokozza az endokrin rendszer működését, erősíti immunrendszert

- a tüdőt teljesen átszellőzteti

- a vért és vérkeringést oxigénnel és pránával (életenergiával) telíti
- méregtelenít
- egyensúlyba hozza a pozitív és negatív áramokat (jin-jang)
- az emésztést serkenti
- nyugalom és biztonságérzet tölt el bennünket.

2. Tűzlégzés

Üljünk a földre lótuszülésben vagy egy székre. A gerinc egyenes, az áll enyhén leengedve, a szem lecsukva. A kéz a térden nyugszik.
Lélegezzünk be és ki kétszer normál módon. Utána lélegezzünk be, majd kilégzés közben hirtelen húzzuk be a hasunkat. Ezzel a köldökpontot a gerinchez húzzuk.
Lélegezzünk ki és lazítsuk el a felső hasizmokat, hogy a rekeszizom lefelé kinyúlhasson és a levegő akadálytalanul beáramolhasson.
Ismételgessük ezt a fújtatóhoz hasonlító légzésritmust nagyon gyors ütemben három percen át (először csak rövidebb ideig, később fokozatosan emelhetjük az időtartamot).

Hatásai:
Ez a fajta erőteljes légzés eltávolítja a tüdőből az elhasznált levegőt, helyet csinál az oxigénben dús levegő számára, és megtisztítja a légutakat. A tűzlégzés ezen kívül erősíti az ideg- és az immunrendszert, és feszessé teszi a hasizmokat.

3. Váltott orrlyukas légzés

Szellőztessünk ki, vagy aki megteheti, menjen ki a kertbe, vagy üljön ki az erkélyre, mert a friss levegő elengedhetetlen "kellék". Üljünk kényelmes keresztbetett lábú ülésbe, vagy egy szék szélére. Fontos, hogy a gerincünk végig egyenes legyen, a gyakorlat végzése alatt.

Vegyük fel a Vishnu mudrának nevezett kéztartást a jobb kezünkkel. Behajlítjuk a mutató és a középső ujjunkat. A hüvelykujjunkkal fogjuk majd "szabályozni" a jobb orrlyukat, a gyűrűs ujjunkkal pedig a balt.

Végezzünk két teljes jóga légzést, majd a harmadik nagy belégzés közben emeljük fel a jobb kezünket, zárjuk el a jobb orrlyukat, és a bal orrlyukon lélegezzünk ki.

Majd ugyancsak a bal orrlyukon lélegezzünk be, miközben négyig számolunk.

Orrlyukat váltunk, elzárjuk a bal orrlyukat, elengedjük a jobb orrlyukat, és kilélegzünk a jobbon, nyolc számolásra. Majd a jobbon be is lélegzünk, négyig számolva, cserélünk, és kilélegzünk a bal orrlyukon, miközben nyolcig számolunk, majd a bal orrlyukon belélegzünk négy számolásra. Ez egy kör légző gyakorlat.

Cserélünk, és így folytatjuk tovább, 10 kört végezzünk! A bal kezünkkel tudjuk számolni a köröket. Végig egyenletesen lélegezzünk, és figyeljünk arra, hogy a gerincünk egyenes maradjon.

A fenti légzőgyakorlatoknál egyesek légzésvisszatartást is szoktak ajánlani a légzések között, de ezt a szívbetegek inkább ne végezzék.

lásd még:
Szívelégtelenség-kiegészítő kezelések I.
Szívelégtelenség-kiegészitő kezelések II.

Szívelégtelenség-kiegészítő kezelések IV.
Szívelégtelenség-kiegészítő kezelések V.